体重138公斤，身高168，如何减肥

病情分析：体重138公斤，身高168厘米，这表明存在较为严重的肥胖问题，可能会影响到健康。减肥需要采取科学的方法，结合饮食控制和增加运动量来实现。

1.计算BMI：体重指数是衡量肥胖程度的一个常用指标。计算方式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。对于138公斤和1.68米，BMI约为48.9，属于肥胖三级。

2.饮食控制：

建议每日摄入热量减少500-1000卡路里，以每周减重0.5-1公斤为目标。

选择低热量、高营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类等。

避免高糖分、高脂肪的食物及甜饮料，尽量减少快餐、油炸食品的摄入。

3.增加运动量：

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

可以逐渐增加运动时间和强度，加入力量训练以提高基础代谢率。

日常生活中增加活动量，如使用楼梯而非电梯、步行代替短途驾车等。

4.健康监测：

定期监测体重和腰围，记录进展情况。

注意身体变化，适时调整饮食和运动计划。

有需要时可以寻求专业医师或营养师的指导。

长期坚持健康的生活方式是保持体重稳定的关键，同时要注意不推崇过度节食或极端运动以免造成健康风险。