邓荣副主任医师
江苏省肿瘤医院 乳腺外科
1.运动：
胸肌锻炼：通过加强胸大肌、胸小肌等胸部肌肉，能够提升和支撑乳房。例如，俯卧撑、哑铃飞鸟、杠铃卧推等都是有效的练习。每周进行3-4次训练，每次持续20-30分钟。
全身锻炼：整体身体的锻炼有助于提升体态和皮肤紧致度，如普拉提和瑜伽等低冲击性运动。
2.饮食：
高蛋白饮食：蛋白质是肌肉修复和生长的重要成分，有助于胸部肌肉的增强。建议每日摄入1.0-1.5克的蛋白质/千克体重，可以从鸡肉、鱼、豆类等食物中获取。
富含维生素C和E的食物：这些抗氧化剂有助于皮肤弹性的恢复，如柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等。
3.护肤：
保湿：保持胸部皮肤的水分，可使用含有透明质酸、胶原蛋白等成分的乳液或精华。
按摩：每日进行轻柔的胸部按摩促进血液循环，有助于皮肤的紧致和营养吸收。
4.医疗手段：
非手术疗法：激光治疗和射频治疗可以刺激胶原蛋白的生成，从而提升皮肤的紧致度。
手术疗法：如乳房提升术（乳房悬吊术），通过手术方式去除多余皮肤并重新定位乳房组织。
通过运动、饮食调整、护肤措施以及必要的医疗手段可以有效改善产后胸部干瘪下垂的问题。定期进行相关练习和保养，保持健康的生活方式，可以更好地恢复胸部的形态和弹性。