王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.消化周期：人体的消化系统需要大约3到4小时来完成对食物的消化和吸收。如果晚餐过晚，可能导致未消化的食物在睡觉时滞留胃中，不仅影响睡眠质量，还可能增加体重。
2.代谢率：代谢率在白天更高，而晚上则会降低。较早的晚餐时间可以帮助身体更有效地利用和消耗摄入的能量，有助于维持健康体重。
3.血糖水平：太晚进食可能导致血糖水平在夜间升高，这对于糖尿病患者或有糖尿病风险的人来说尤其需要注意。较早的进餐时间有利于控制血糖波动。
4.生物钟影响：人的生物钟影响体内激素分泌，包括与饥饿感相关的激素。固定在早些时候吃晚餐，可以帮助调节生物钟，使得身体更容易进入休息和修复状态。
5.改善睡眠：研究表明，过晚进食可能干扰睡眠，引起不适和消化不良。在睡前至少3小时完成晚餐，有助于提高睡眠质量。
晚餐时间安排在傍晚6点至7点，不仅可以促进消化和代谢，还有助于保持健康的生活方式和体重管理。合理规划餐后活动也对整体健康有积极影响。