张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.调整学习环境:确保书桌和椅子的高度合适,使眼睛与书本或屏幕的视线平行。避免长时间低头,建议每20-30分钟休息一次,让颈部得到舒展。
2.适当运动:进行一些简单的颈部拉伸和活动能缓解肌肉紧张。例如,可以轻轻做颈部左右旋转、前后倾斜等动作,每天坚持数分钟。
3.正确姿势:坐姿要保持背部挺直,肩膀放松,不要过度前倾。使用电子设备时,建议将设备抬到眼睛水平,减少低头弯曲程度。
4.避免过度使用电子产品:限制每天使用电子设备的时间,以减轻对颈部的压力和疲劳。
5.观察症状变化:若疼痛持续加重或出现其他伴随症状,如手臂麻木、头晕等,应及时就医,以排除潜在的医学问题。
通过这些措施,可以有效减轻颈椎疼痛并预防其进一步发展。