杨宁主任医师
江苏省中西医结合医院 风湿免疫科
1.富含维生素B族的食物
维生素B族有助于稳定神经功能,促进脑部平衡状态。推荐食用全谷类如燕麦、糙米,以及动物肝脏和蛋黄等。同时建议每天摄入一定量的坚果,例如核桃或杏仁,其富含镁元素,有助于放松肌肉和改善睡眠质量。
2.含钙和镁的食物
钙和镁是神经系统中至关重要的元素,能够缓解焦虑并促进良好的睡眠。适当增加奶制品的摄入,如牛奶和酸奶。深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝也是不错的选择,每日推荐摄入200克左右。
3.色氨酸丰富的食物
色氨酸是一种能够促进褪黑素分泌的重要氨基酸,有助于调节睡眠-觉醒周期。推荐食用瘦肉、鱼类(如三文鱼)、豆类(如黄豆)及鸡蛋等高蛋白食物。另外,少量香蕉也可以帮助提升色氨酸的吸收效率。
4.抗炎食物
类风湿关节炎患者需注意减轻体内炎症,避免因疼痛而进一步影响睡眠。建议补充不饱和脂肪酸丰富的食物,例如深海鱼、亚麻籽油和橄榄油,每周可选用深海鱼2~3次,每次150克。多吃含有多酚类抗氧化成分的水果,如蓝莓、樱桃和石榴,每天约100~200克。
5.助眠茶饮
某些植物性茶饮具有镇静作用,例如菊花茶、玫瑰花茶或百合茶。这些茶饮可以在晚上睡前半小时饮用,每次约200毫升,水温保持在50~60摄氏度,避免过烫刺激胃黏膜。
6.限制刺激性食物
避免含咖啡因和酒精的饮品以及辛辣食物,这些可能引发神经兴奋,导致难以入眠。每天晚餐应清淡为主,可选择蒸煮的方式,避免油炸或过多调味。
通过以上措施,结合规律作息与适度运动,可以帮助改善类风湿关节炎患者的睡眠质量,同时辅助控制病情进展。