吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
月经期间可以进行适度运动，但需要根据个体身体状况调整运动类型与强度。适宜的运动包括舒缓的有氧活动、低强度拉伸和核心稳定训练，需避免剧烈跑跳、腹压过高或倒立动作。具体注意事项如下：
经期前3天建议以散步（每日15-20分钟）、瑜伽（避免倒立与深度扭转体式）、太极或温和的普拉提为主。经期第4天后可逐步恢复慢跑（心率控制在最大心率的60%）、游泳（注意水温与卫生）或轻量力量训练（如弹力带练习）。需避免高强度间歇训练、跳跃、负重深蹲（超过体重的30%）及马拉松式耐力运动。
建议运动时心率不超过（220-年龄）×0.7，例如30岁女性心率应低于133次/分钟。若出现下腹坠胀、头晕、乏力或经血量突然增多（超过平时50%），应立即停止运动并静卧休息。经期第1-2天若痛经明显（视觉模拟疼痛评分≥4分），则完全避免运动。
单次运动时长建议20-40分钟，每周3-5次为宜。经期前3天可缩减至15-20分钟，避免长时间站立或冷环境运动（如空调房内温度低于22℃）。运动后需及时更换干爽衣物，并补充温水（每次150-200毫升）。
子宫内膜异位症、子宫腺肌症、经量过多（超过80毫升/周期）或曾诊断卵巢囊肿的患者，建议经期暂停所有运动，优先就医评估。贫血患者（血红蛋白低于110克/升）应避免高强度运动，可选择坐姿瑜伽或上肢拉伸。
改善盆腔血液循环，缓解痛经（有效率约40%-60%）；降低前列腺素水平，减少腹部痉挛；促进内啡肽分泌，改善情绪波动。但需注意，剧烈运动可能诱发经期头痛（因血管扩张）、加重疲劳感或导致经期延长（超过7天）。
月经期间运动需以身体舒适为前提，选择低冲击动作并控制强度。若运动后出现经量异常增多（超过平时2倍）、持续腹痛超过2小时或头晕呕吐，应及时就医排查是否存在子宫内膜病变或黄体破裂风险。