管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.逐步增加活动量：在医生的指导下，逐步增加日常活动量。可以从短时间的轻度活动开始，如每日步行10-15分钟，每周增加5-10分钟的步行时间，直到达到每日30分钟为目标。
2.有氧运动：适度的有氧运动有助于改善血液循环，减少血栓形成的风险。游泳、骑车和步行是几种推荐的有氧运动形式。建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如每天进行30分钟的步行五天。
3.力量训练：适度的力量训练可以增强下肢肌肉，帮助促进血液回流。可以选择低强度的力量训练，如使用哑铃或弹力带进行腿部抬高和蹲起训练。每周两次，每次进行8-12次重复的2-3组训练。
4.伸展练习：通过适当的伸展练习，可以保持肌肉柔软性和关节灵活性，有助于防止血栓形成。可以进行小腿肌肉的拉伸，每天进行3次，每次保持20-30秒的拉伸姿势。
任何锻炼计划的开始应根据医生的评估和建议进行，并注意避免过度劳累，以免加重病情。