邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.健康饮食:增加摄入富含锌、硒等微量元素的食物,如红肉、海鲜、坚果,这些元素对于提升睾酮水平有帮助。同时,多吃水果和蔬菜,以确保良好的心血管健康。
2.规律运动:每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,如跑步、游泳,有助于增强心脏功能和血液循环。力量训练也能促进睾酮分泌,提高肌肉质量。
3.维持正常体重:肥胖会影响荷尔蒙水平和血流,因此保持体重在正常范围内对勃起功能有积极影响。体重指数应控制在18.5到24.9之间。
4.戒烟戒酒:吸烟会对血管造成损伤,而过度饮酒可能导致内分泌失调,均不利于勃起功能。建议完全戒烟,酒精摄入应控制在每天不超过一杯。
5.减轻压力:长期压力会导致内分泌失调及勃起功能障碍。通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式定期放松身心能有效缓解压力。
6.充足睡眠:睡眠不足会影响睾酮分泌以及整体健康状况,每晚应保证7至9小时的优质睡眠。
通过以上方法,可以有效提高阴茎的坚挺度,改善整体性健康。良好的生活方式不仅有助于身体健康,还能促进心理状态的积极发展。