谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.药物疗法:非甾体抗炎药如布洛芬或萘普生可以帮助减轻疼痛,这些药物通过减少前列腺素的生成,缓解子宫收缩引起的不适。
2.热敷:在下腹部或腰部使用热水袋或加热垫,可以放松肌肉并改善血液循环,从而缓解疼痛。建议每次热敷15-20分钟,每天可进行数次。
3.运动及伸展:温和的有氧运动如步行、游泳和瑜伽能够提高内啡肽水平,减轻疼痛感。针对腰背部的拉伸运动也能有效缓解肌肉紧张。
4.饮食调节:摄取富含镁和钙的食物,如坚果、绿叶蔬菜和乳制品,有助于舒缓肌肉痉挛。同时,尽量避免咖啡因和高盐食物以减少水肿。
5.放松技巧:深呼吸、冥想和按摩等方式有助于降低压力水平,对缓解疼痛同样有效。
如果腰部疼痛严重影响日常生活或伴随其他不适症状,应寻求专业医生的评估与治疗,以排除潜在的健康问题。合理运用以上方法可以显著改善月经期的腰部疼痛。