徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.保暖与更衣
在运动后出汗时，寒冷环境容易导致体温下降，从而诱发感冒。应立即擦干汗液，并换上干燥保暖的衣物，避免受凉。如果感冒已经发生，应确保穿着保暖，尤其是头部、颈部和足部等易散热部位。
2.补充水分
打篮球出汗会导致身体失水，加之感冒可能引起体内代谢增加，需及时补充温水或淡盐水。避免饮用寒冷刺激的饮料，以免加重不适。
3.观察症状
感冒通常表现为流鼻涕、喉咙痛、咳嗽、轻微发热等。如果体温低于38.5摄氏度，可先进行家庭护理；若体温超过此范围且症状加重，需尽早就医。
4.合理休息
感冒期间应暂停剧烈运动，增加睡眠时间，让身体集中精力进行调节和恢复。建议每天保证7-9小时的高质量睡眠。
5.药物使用
如鼻塞严重可使用生理盐水清洗鼻腔；若出现发热、不适明显，可在医生指导下选用如对乙酰氨基酚或布洛芬等解热镇痛药物。不建议随意服用抗生素，因为普通感冒多由病毒感染引起，抗生素无法起效。
6.饮食调整
饮食以清淡、易消化为主，可适量增加富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）及高蛋白食物（如瘦肉、鸡蛋），帮助增强免疫力。避免辛辣、油腻和冰冷食物。
7.监测病程
普通感冒一般持续7-10天，如症状超过此时限，特别是出现持续高热、剧烈咳嗽、气喘等情况，可能提示合并细菌感染或其他疾病，应立即前往医院进一步检查和治疗。
运动后注意保暖和及时更衣能有效降低感冒风险，增强抵抗力是预防关键。