颈椎如何正确进行拉伸

病情分析：进行颈椎拉伸有助于缓解紧张和僵硬，同时改善血液循环和灵活性。正确的颈椎拉伸可以增强舒适感并降低颈部问题的风险。

1.侧向拉伸：站立或坐直，保持肩膀放松。轻轻将头部向一侧倾斜，使耳朵接近同侧的肩膀。保持此姿势15-30秒，回到中立位置后换另一侧。每侧重复3-5次。

2.前倾拉伸：坐直或站立，双手交叉放在头后，轻轻向下施加压力，将下巴靠向胸部。保持15-30秒，释放压力。重复3-5次。

3.旋转拉伸：坐直或站立，将头部缓慢向一侧旋转至最大限度，保持5-10秒。然后旋转到另一侧。每侧重复3-5次。

4.肩胛骨挤压：站立或坐直，双肩向后下方收紧，象是要将肩胛骨靠拢，保持5-10秒，放松后重复10次。这有助于缓解肩颈部位的紧张感。

5.猫式伸展：四肢着地，弓背低头，保持5秒，再拱起背部，抬头看向天花板。交替进行，重复10次。这个动作能帮助改善脊柱的灵活性。

进行上述拉伸时，应注意动作的缓慢和控制，以免造成不必要的损伤。如果在任何动作中感到疼痛，需要立即停止并咨询专业医生。定期适度的拉伸可以有效维护颈椎健康。