马欣欣主治医师
南京医科大学第二附属医院 皮肤科
1.营养摄入：
蛋白质：头发主要由角蛋白构成，适量补充蛋白质能促进头发健康生长。鱼、鸡蛋和豆类是优良的蛋白质来源。
维生素：维生素A、C、D和E对头发健康至关重要。这些维生素可以通过食用胡萝卜、柑橘类水果、鳄梨和坚果等获得。
铁和锌：缺乏这些矿物质可能导致脱发。红肉、贝类和豆类含有丰富的铁和锌。
2.头皮护理：
定期清洁：使用适合头皮类型的洗发水定期洗发，保持头皮清洁。
按摩：每周进行几次头皮按摩，有助于改善血液循环，促进毛囊健康。
3.避免损伤：
减少使用热工具：吹风机、卷发棒等热工具会损伤头发结构，尽量减少使用频率。
避免过度染发和烫发：化学处理会使头发脆弱易断，应当减少频率或选择更温和的产品。
4.生活方式：
睡眠充足：保证每天7-8小时的优质睡眠，帮助身体修复和生长。
减少压力：压力过大会引起脱发现象，通过运动、冥想等方式减压。
5.医疗干预：
药物治疗：米诺地尔和非那雄胺是常见的促进头发生长的药物，但需在医生指导下使用。
激光治疗：低强度激光治疗可以刺激毛囊，促进头发再生。
手术：毛发移植手术对于严重脱发者是有效的解决方案。
头发的健康生长需要综合考虑饮食、护理、生活习惯以及必要时的医疗干预。长期坚持上述措施能够显著改善头发状况。