耿良元副主任医师
南京脑科医院 神经外科
1.增加镁的摄入:研究表明,镁缺乏可能与偏头痛相关。成年人每日建议的镁摄入量为310到420毫克。富含镁的食物包括菠菜、杏仁、鳄梨和豆类等。
2.维生素B2(核黄素):已有研究显示,补充400毫克的维生素B2可以减少偏头痛的频率。食物来源包括牛奶、蛋类、瘦肉和绿色蔬菜等。
3.不饱和脂肪酸:这种脂肪酸具有抗炎作用,可以帮助减轻头痛症状。每日摄入量可通过食用鱼类如鲑鱼、沙丁鱼以及亚麻籽和胡桃等坚果实现。
4.避免咖啡因和酒精:这些物质是已知的头痛诱因,应尽量避免或限制摄入。某些加工食品中的谷氨酸钠和人工甜味剂也可能引发头痛。
5.保持均衡饮食和规律进餐:避免空腹时间过长,因为血糖水平下降可能会诱发头痛。定期进食小餐可帮助稳定血糖水平。
通过调整饮食结构和选择适当的食物,有助于管理和缓解神经性头痛的困扰。