陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.富含Omega-3脂肪酸的食物:Omega-3脂肪酸有助于保持心脏健康,常见于深海鱼类如三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼中。每周至少吃两次富含Omega-3的鱼类可以帮助降低炎症。
2.高纤维食物:膳食纤维可以帮助改善胆固醇水平并维护血管健康。推荐食用燕麦、豆类、全谷物、蔬菜和水果等高纤维食物,每日摄入量应不少于25-30克。
3.抗氧化剂丰富的食物:如坚果以及多种彩色水果和蔬菜,这些食物能帮助减缓动脉硬化过程,其中维生素C和E具有显著效果。
4.限制高盐和高脂食品:过多的盐分摄取会加重心脏负担,应选择低钠产品并减少使用加工食品;同时,应控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
5.绿茶和红酒适量饮用:绿茶和适量红酒中的多酚成分具有潜在的心血管保护作用,可以增强血管功能,但需适度饮用。
虽然上述饮食建议可以对心血管健康有益,但任何补品或饮食调整在实施前都应咨询医生或营养师,以确保安全和有效。