备孕吃什么叶酸最好

病情分析：备孕期间，建议食用富含叶酸的食物或者口服叶酸补充剂，以预防胎儿神经管缺陷的发生。以下是一些富含叶酸的食物：

1.绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、小白菜、花椰菜等。

2.水果：如橙子、苹果、猕猴桃等。

3.豆类：如豆角、黄豆、红豆等。

4.坚果和种子：如核桃、杏仁、南瓜子等。

5.动物肝脏：如牛肝、鸡肝等。

此外，口服叶酸补充剂也是备孕期间的一种选择。建议在医生指导下使用叶酸补充剂，并按照其推荐的剂量进行服用。