肩周炎三个动作的自愈方法是什么

病情分析：肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常会出现肩关节疼痛、僵硬、疲劳等症状。以下是三个可以帮助自愈肩周炎的动作：

1.旋转肩部：这个动作可以缓解肩部僵硬和疼痛。首先坐直或站立，将双手放在两侧，然后慢慢提起你的双臂，直到与肩平齐。接着，轻轻地将手臂向后旋转，直到感觉到轻微的紧张感。然后再反向旋转，直到感觉到另一侧的轻微紧张感。重复此步骤10-15次。

2.垂直上举：这个动作可以加强肩部的稳定性和力量。首先坐直或站立，将双手放在身体两侧，手掌朝下。然后，慢慢将手臂向上抬起，直到手臂与头部成垂直状态，并保持几秒钟。接着，再慢慢地将手臂放下。重复此动作10-15次。

3.肩胛骨滑动：这个动作可以帮助舒缓肩部的僵硬和疼痛。首先坐直或站立，将双手放在身体两侧，并伸直前臂，手掌朝下。然后，慢慢地将你的肩胛骨向上滑动，直到感觉到一点儿紧张。接着再慢慢地将肩胛骨向下滑动，直到感觉到另一侧的轻微紧张感。重复此步骤10-15次。

需要注意的是，在进行这些自我治疗动作时，请确保不要超过自己的能力范围，尽可能避免在肩周炎疼痛严重时进行。如果您的症状持续或加重，请及时咨询医生以获得更好的治疗建议。