蔡平副主任医师
江苏省中医院 骨科
1.休息与保护：首要步骤是休息受伤部位，避免过度活动，以免损伤加重。同时，使用腰带或背部支撑物来稳定腰部，减轻肌肉的负担。
2.冷敷：在受伤后48小时内，可以应用冷敷物（如冰袋或冷湿毛巾），每次持续敷20分钟，每天3-4次。冷敷有助于减轻疼痛、消肿和控制炎症反应。
3.热敷：在48小时后，可以开始应用热敷物（如热水袋或热湿毛巾）。热敷有助于促进血液循环、缓解疼痛和放松紧张肌肉。
4.深层按摩：恢复期间进行适当的深层按摩可以促进血液循环、松弛肌肉和减轻疼痛。但请确保按摩力度适中，以免加重损伤。
5.物理治疗：如果腰肌拉伤严重或持续时间较长，物理治疗可能是恢复的关键。专业的物理治疗师可以为制定个性化的康复计划，包括伸展、强化、平衡和稳定性训练等。
6.药物治疗：根据医生建议，可以使用非处方药物来缓解疼痛和炎症。然而，应避免滥用药物，并在使用之前咨询医生或药剂师。
恢复时间因个人情况而异，通常轻度拉伤需要1-3周，中度拉伤需要4-6周，而严重拉伤可能需要更长时间。请记住，在康复过程中要逐渐增加活动量，避免过早重新参与剧烈运动。最重要的是听从医生或专业医疗人员的建议，并给予身体充分的时间去康复。