刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.小口饮水：饭后一小时内小口饮用温水，可以帮助稀释胃酸，促进消化液分泌。
2.避免躺下：饭后半小时内避免平躺或剧烈运动，保持站立或坐姿，有助于食物顺利进入肠道。
3.适度散步：轻微散步10-15分钟，可促进胃肠蠕动，减少气体积聚，缓解腹部胀气和不适感。
4.少量多餐：每次进餐时尽量少吃，多餐，避免一次大量进食，以减轻胃肠负担。
5.咀嚼充分：每口食物咀嚼20-30次，使唾液与食物充分混合，提高消化效率，减轻胃的负担。
6.控制饮食：避免油腻、辛辣及高脂肪食物，这类食物容易加重胃肠负担，引发消化不良。
7.使用益生菌：含有益生菌的食品或补充剂可以调节肠道菌群平衡，促进肠胃健康。
注意进食速度，避免暴饮暴食，选择易消化的食物，这些措施能有效预防消化不良症状。