刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加纤维摄入：每天摄入足够的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积。成年人每日推荐摄入25到30克纤维。可通过食用水果、蔬菜、全谷物和豆类来增加纤维摄入。
2.多喝水：充足的水分摄入对保持大便软化非常重要。成人每天应至少饮用8杯水，以帮助缓解便秘问题。
3.适量运动：定期进行体育锻炼可以促进肠道活动，减少便秘发生的可能性。每天至少进行30分钟的中等强度运动，如步行、游泳或骑自行车。
4.使用泻药：在其他方法无效的情况下，可以考虑使用非处方泻药，如乳果糖或聚乙二醇，但应避免长期依赖。对于慢性便秘，应咨询医生以寻求专业建议。
注意饮食结构与生活方式的调整是改善便秘的长期有效方法。如出现严重或持续症状，建议及时就医以排除潜在疾病。