史煜副主任医师
南京鼓楼医院 眼科
了解眼部肌肉：眼睛的运动由六块眼外肌控制，其中上直肌和下斜肌共同作用使眼球上转。当眼睛向上看的时候，这两块肌肉会收缩，同时，前额的额肌也会不自觉地收缩以帮助抬起眉毛。这种肌肉协同作用可能导致眉头紧锁形成皱纹。理解这些肌肉的工作原理有助于意识到何时在无意识中过度使用了额肌和眼外肌。
注意用眼环境：光线不足或过于强烈都会影响眼部的舒适度，环境中的亮度需要适中。明亮的环境会使人习惯性地眯眼，而昏暗的环境则会促使额肌更多地参与进来以帮助视觉聚焦。在长时间盯着屏幕工作的情况下，建议每隔20分钟休息一下，望向至少6米远的地方持续20秒钟，这样可以给眼肌一定的放松时间。
调整姿势：不良的坐姿也会对视线的方向造成影响，从而引发额肌的参与。坐直，眼睛平视前方是最为理想的状态。电脑屏幕的上边缘应略低于水平视线，保持颈椎和脊柱的自然曲线。同时，在阅读书籍或是手机的时候，应当将其置于眼睛的正前方，不宜过高或过低，以避免眼球需要频繁上转。
进行面部肌肉锻炼：特定的锻炼可以帮助减少不必要的肌肉使用。每日可尝试进行至少10次轻闭眼练习，即慢慢闭上双眼，感觉眼睑的运动而非额头的活动，然后轻柔地睁开。可以通过做"抬眉操"来锻炼和放松额肌，用手指轻轻按住眉毛上方的皮肤，然后抬高眉毛，与手指的阻力相抗，有效缓解因紧张而产生的皱纹。
保持积极的生活方式不仅有助于改善这一问题，还能有效维持整体健康。适量的户外运动、规律的作息以及合理的饮食均对皮肤状况和肌肉功能恢复有利。使用高保湿成分的护肤产品，也可在一定程度上缓解因表情习惯而引起的皱纹增生现象。