吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
月经期间容易出现腹部寒凉或痛经，通过食用温补食物有助于改善血液循环，缓解身体不适。例如： 生姜红糖水：能温暖子宫，有助于减轻痛经。 牛肉、羊肉和鸡汤：可提供优质蛋白，同时具有暖身作用。 桂圆、大枣等：富含天然糖分及铁元素，有助于补气血。
月经期间失血会导致铁含量下降，补充铁质有助于预防缺铁性贫血。推荐以下食物： 动物肝脏（如猪肝、鸡肝）：铁含量高，吸收率也较好。 红肉（如牛肉、瘦猪肉）：既是铁的重要来源，也是优质蛋白质的提供者。 深绿色蔬菜（如菠菜、油菜）：植物性铁来源，但建议与维生素C一同摄入以提高吸收。
维生素对于调节激素水平、缓解疲劳和增强免疫力非常重要。以下食物富含关键维生素： 富含维生素B族的全谷类（如燕麦、小米）：有助于缓解情绪波动和疲劳。 含维生素E的坚果类（如核桃、杏仁）：能帮助抗氧化，调节荷尔蒙。 富含维生素C的水果（如柑橘、草莓、猕猴桃）：有助于促进铁的吸收。
月经期间肠胃功能可能变弱，选择清淡易消化的食物可以减少身体负担。如： 煮熟的小米粥、南瓜汤：不仅易消化，还能补充能量。 鸡蛋羹、豆腐：为身体提供蛋白质，同时清淡少油。 蒸炖的鱼肉：比如鳕鱼，可以保护肠胃并补充优质脂肪酸。
虽然不是推荐摄入的范围，但需要注意尽量规避一些可能导致不适的食物： 辛辣刺激类（如辣椒、胡椒）：可能加重腹痛或导致经血过多。 冰冷食物（如冰淇淋、生冷水果）：可能导致血管收缩，引起痛经。 高盐食物（如咸菜、腌制品）：可能引起水钠潴留，加重经期浮肿和不适。通过以上饮食调整，可以有效缓解经期的不适症状，促进身体恢复。在日常生活中，也应保持均衡饮食，增强体质，减少月经期的不适感。