王晶敏副主任医师
东南大学附属中大医院 普外科
1.饮食:高纤维饮食有助于增加粪便体积,使其更易通过肠道,从而促进规律排便。建议每日摄入约25至30克纤维,可以通过水果、蔬菜、全谷类等食物获取。
2.水分摄入:充足的水分可以帮助软化粪便,减少便秘的风险。成人每日应饮用约2升水,但具体需求因个体差异而不同。
3.运动:规律的身体活动能够促进肠道蠕动,帮助维持正常的排便频率。每天至少进行30分钟中等强度的运动,如快走或游泳。
4.排便习惯:养成良好的排便习惯也很重要。建议不要忽视便意并尽快如厕,保持定时排便的习惯,并避免长时间坐在马桶上。
5.心理因素:压力和焦虑可能会影响胃肠道功能,导致排便不规律。通过放松训练或心理咨询可以帮助改善此类问题。
虽然痔疮膏能有效缓解由痔疮带来的不适,但要实现规律排便,需要综合考虑上述因素。如果出现持续性排便困难或其他相关问题,应及时寻求医疗专业人士的帮助。
