刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.纤维摄入:增加膳食纤维的摄入可以帮助调节排便。成年人每日建议摄入25至30克纤维,可以通过全谷物、蔬菜、水果等获取。
2.水分补充:充足的水分有助于软化粪便,防止便秘。建议每天饮水至少1.5至2升,根据个人需求适当增减。
3.定期运动:适量的体育活动能够促进肠道蠕动,有助于改善排便情况。每周应至少进行150分钟中等强度运动。
4.饮食规律:保持规律的饮食时间能帮助肠道形成稳定的蠕动模式,减少大便形状异常的机会。
如果症状持续或伴有其他不适,如腹痛、体重减轻等,应及时就医以排除器质性病变。在医生的指导下使用药物是安全有效的选择。