沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.基础代谢率的提升:晨跑作为一种有氧运动,可以明显提高基础代谢率。研究表明,持续进行晨跑的个体,其基础代谢率可能会增加约5%至10%。这种提升使得身体在休息时也能够消耗更多的卡路里。
2.运动后的"后燃效应":晨跑不仅在进行过程中消耗能量,还能够在跑步结束后继续保持较高的代谢水平。这种现象被称为运动后的“后燃效应”,即身体在停止运动后仍然持续消耗大量热量,此效应可持续30分钟至数小时。
3.激素调节:晨跑时,体内多种激素水平会发生变化,如肾上腺素的分泌增加。这些激素的变化能够加速脂肪分解,并且在一定程度上增强蛋白质合成。
4.肌肉质量的影响:规律的晨跑能够帮助增加肌肉质量,而肌肉组织的代谢率通常比脂肪组织高。肌肉量的增加也间接地提升了整体代谢率。
晨跑作为一种有效的锻炼方式,不仅能提高即时的能量消耗,还能对长期代谢率产生积极影响。定期进行晨跑,有助于改善整体健康和维持体重管理。为了达到最佳效果,建议结合合理的饮食和充足的睡眠。