魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制饮食结构：确保孩子摄入的食物多样化，增加水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白的比例。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，如糖果、糕点、快餐和含糖饮料。每日三餐要规律，避免食用过量零食。
2.适当控制分量：根据儿童的实际需要调整食物分量。可以通过使用较小的餐具来帮助控制每餐的食物量，并鼓励孩子细嚼慢咽，以便更好地感知饱腹感。
3.增加体育活动：每天至少60分钟的中等强度身体活动对儿童非常重要。可以通过让孩子参与户外游戏、骑自行车、游泳等提高锻炼兴趣，逐渐养成运动习惯。
4.限制屏幕时间：尽量减少孩子看电视、玩电子游戏等久坐活动的时间，每天不超过1-2小时。这样有助于防止因长时间静坐而导致的能量消耗不足。
5.定期健康监测：带孩子进行定期健康检查，以便跟踪其生长发育情况。医生可以根据体质指数等指标提供专业建议。
6.家庭支持与榜样作用：家长应以身作则，树立良好的饮食和运动习惯，为孩子创造健康的家庭氛围。全家人共同参与有助于提高计划的执行效果。
通过科学有效的方法调整生活方式，可以帮助孩子在不影响正常生长发育的情况下控制体重，降低未来患相关疾病的风险。