铅超标吃什么排铅

病情分析：食物中的某些成分可以帮助减少体内的铅含量。包括以下几种：

1.高钙食物：钙能与铅竞争在体内的吸收位置，减少铅积累。乳制品如牛奶和酸奶，以及绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝都是钙的良好来源。

2.铁丰富食物：铁不足会增加铅吸收。红肉、家禽、豆类和坚果等富含铁质的食物有助于降低体内铅水平。

3.维生素C：维生素C可以促进铁的吸收，从而间接减少铅的吸收。柑橘类水果、草莓、西红柿和西兰花是维生素C的良好来源。

4.锌和镁：这两种矿物质也参与减少铅的吸收。全谷物、豆类、坚果中含有较高的锌和镁。

5.膳食纤维：纤维丰富的食物，如水果、蔬菜和全谷物，可以帮助促进消化道的蠕动，加快铅的排出。

平衡饮食，摄入足够的微量营养素，有助于减少铅带来的健康风险。在日常生活中，尽量避免暴露在含铅环境中。