卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.保持水分充足：每天饮用足够的水有助于软化粪便，促进肠道蠕动。成人一般建议每天摄入2至3升的水。
2.增加膳食纤维摄入：纤维可以增加粪便体积并刺激肠道活动。每日摄取25至30克的膳食纤维是理想的目标，可以从全谷物、蔬菜和水果中获取。
3.规律运动：适度的身体活动，如快走或慢跑，有助于提高新陈代谢率并促进消化道的正常运作。建议每周进行至少150分钟的中等强度锻炼。
4.养成良好的排便习惯：在每天固定时间尝试大便，并且不要忽视便意，可以帮助建立规律的肠道习惯。
5.使用温和的泻剂：对于一时性的便秘，可以短时间使用非处方泻剂来帮助排便，但不应长时间依赖。
6.避免过度压力：精神压力可能对消化系统产生负面影响，通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。
调整生活方式和饮食习惯通常可以有效改善排便问题。如长期存在便秘，应咨询专业医生进行评估和治疗。