沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬果、全谷类和蛋白质来源的摄入。可以向营养师咨询合理的饮食计划。
2、适当运动：进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高代谢率和消耗体内脂肪。但是要注意运动强度不宜过大，否则容易引起身体受伤或者疲劳。
3、合理睡眠：睡眠不足会导致代谢率下降，身体不利于脂肪的燃烧。而充足的睡眠可以帮助身体恢复，保持新陈代谢的正常发挥。
4、心理调节：保持平稳的心态，避免因为减肥造成过度的焦虑或压力，也可以通过音乐、读书等方式舒缓情绪。