张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
颈椎由七个椎骨构成，是脊柱中最灵活的部分，支持头部并允许头部进行多方向移动。颈椎连接着许多重要的神经和血管，因此任何过度或不正确的动作都可能影响到这些结构。颈椎的主要功能包括支撑头部重量、保护脊髓和神经根，以及提供头部运动的基础。
在进行颈椎划圈运动时，旋转和倾斜的结合会给颈椎带来巨大压力。由于颈椎的解剖结构和力学特性，一些关节可能会超出正常活动范围，导致韧带拉伤或甚至关节脱位，这会引起疼痛和炎症。颈椎的旋转和倾斜可能对椎间盘造成压力，增加退变的风险，尤其对于已经存在退行性病变的人群更加危险。
为了保持颈椎健康，应选择低压力且安全的运动方式，例如：
颈部屈伸运动：通过缓慢地向前低头，再抬头仰望，可以有效锻炼颈部肌肉。
侧向弯曲运动：轻轻地将头部向侧面倾斜，使耳朵靠近肩膀，并保持几秒钟，然后换另一侧重复此动作。
肩部抬升：配合呼吸，将肩膀慢慢抬高至耳朵附近，保持一段时间后放松，有助于缓解肩颈紧张。
为了有效保护颈椎，日常生活中应注意以下几方面：
保持良好的姿势：无论是坐立还是行走，都要确保背部挺直，避免长时间低头使用电子设备。
合理使用枕头：选择适合个人颈部曲线的枕头，避免过高或过低，以维持自然的颈椎曲度。
经常活动：每隔一小时站起来活动几分钟，进行简单的颈部和肩部运动，缓解疲劳。
注意饮食：摄入足够的钙和维生素D以保证骨骼健康，同时保持体重在合理范围。
通过了解颈椎的结构与功能以及划圈动作带来的潜在危害，可以更好地选择适合的颈部运动，从而减少不必要的损伤风险。在日常生活中，也需要注意保持良好的生活习惯，以确保颈椎的长期健康。