唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
血压135/95属于高血压的范围，应引起重视。以下内容包括正常血压范围及分类、影响血压的因素及危害、调节血压的方法和生活习惯建议。
根据中国高血压防治指南，正常成人静息血压应在收缩压（高压）90-119毫米汞柱之间，舒张压（低压）60-79毫米汞柱之间。血压水平分类如下：
-正常血压：收缩压<120毫米汞柱，舒张压<80毫米汞柱；
-高正常血压：收缩压120-129毫米汞柱，舒张压80-84毫米汞柱；
-1级高血压：收缩压140-159毫米汞柱，舒张压90-99毫米汞柱；
-2级高血压：收缩压≥160毫米汞柱，舒张压≥100毫米汞柱。
血压135/95虽然没有达到2级高血压，但已经属于1级高血压范畴，其中舒张压尤其需要重点关注。
-遗传因素：有高血压家族史的人群更容易患高血压。
-年龄增长：年龄越大，血管弹性下降，血压更易升高。
-饮食习惯：长期摄入高盐、高脂肪食物会导致血管硬化，加剧高血压风险。
-精神压力：紧张、焦虑等情绪可致交感神经系统过度兴奋，引起血压波动。
-高血压的危害：持续高血压会增加心脑血管疾病风险，如心脏肥厚、脑卒中以及肾功能受损。
-控制饮食：每日摄盐量不超过5克，多吃富含钾元素的食物如香蕉和菠菜。
-规律运动：每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如步行、游泳、骑自行车。
-限制烟酒：戒烟并减少饮酒摄入，有助于减轻对血管的损伤以及降低血压。
-保持体重：肥胖人群通过合理减重可有效降低血压，每减轻5公斤体重，收缩压平均下降约5毫米汞柱。
-定期监测：建议家庭配备电子血压计，每周测量2-3次，以便发现异常及时处理。
-作息规律：保持充足睡眠，每晚睡眠时间在7-8小时，有助于稳定血压。
-心理调节：避免长期精神负担，可通过冥想或深呼吸来缓解压力。
-医疗干预：对于已经确诊高血压者，遵医嘱服药并定期复查。
血压135/95虽然不是非常危险，但已处于高血压的早期阶段，需要通过调整生活方式和饮食习惯，以及必要时接受医生指导进行管理，以降低长期并发症的发生风险。