韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.调整睡姿：许多人在长时间睡眠后出现腰痛，可能是由于不良睡姿导致脊柱受压。建议采用仰卧或侧卧姿势，并在膝盖下方或两腿之间放一个枕头，以保持脊柱自然弯曲，减少压力。
2.适当活动：醒来后可以进行一些轻柔的拉伸和活动来促进血液循环。可以尝试以下几种动作，每个动作保持15-30秒：
俯卧位抬头：脸朝下，双手支撑肩膀下方，轻轻抬起上身。
膝盖抱胸：仰卧，单膝或双膝向胸部靠拢，用手臂轻轻环抱。
猫牛式拉伸：四肢着地，慢慢弓背和凹背交替。
3.局部治疗：使用热敷或冷敷可以帮助减缓肌肉紧张和炎症。一般建议在疼痛初期使用冷敷，每次10-20分钟，以减少急性炎症。之后可切换为热敷，帮助放松肌肉和促进血液循环。
在采取这些措施后，如果腰痛持续存在或加重，建议寻求专业医疗意见以排除潜在的健康问题。