减肥期间出现代谢减缓的原因是什么

2025-03-25
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魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:在减肥过程中,代谢减缓的原因主要与身体的自我调节机制有关。当摄入的热量减少时,身体会认为进入了“饥荒”状态,从而降低基础代谢率以保存能量。这是人体的一种保护机制。

1.热量缺乏:当每日摄入的热量显著低于身体的需求时,身体为了维持基本的机能,会降低新陈代谢以节省能量。

2.肌肉量减少:过度节食或不适当的减肥方法可能导致肌肉流失。肌肉组织消耗的能量较多,因此肌肉量减少会直接影响基础代谢率。

3.激素变化:热量摄入减少会影响多种激素水平,包括甲状腺激素、胰岛素和瘦素等,它们都会对代谢产生直接影响。其中,甲状腺激素的减少被认为是基础代谢率降低的重要因素之一。

4.非运动性产热减少:人在节食期间常会无意识地减少日常活动,这也会导致总体能量消耗的下降。

5.适应性产热调整:身体可能通过减少产热的方式来适应低热量摄入,例如减少体温的微小升高,这也是一种能量节约的手段。

保持健康的减肥速度和合理的营养摄入有助于减缓代谢率下降的情况。增加蛋白质摄入和力量训练有助于维持肌肉量,进而支持更高的基础代谢水平。

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