魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.健康减重速率:每周减重0.5至1斤通常被认为是健康且可持续的。这意味着每月减重约2至4斤,每年则为12至24斤。
2.过快减重风险:过快减重可能导致肌肉流失、代谢减慢、营养不足等问题。同时也可能增加体重反弹的风险。
3.能量摄入与消耗:要实现上述减重目标,通常需要每天减少约500至1000卡路里的能量摄入或增加相应的能量消耗。这可以通过合理的饮食计划和规律的运动来实现。
4.个体差异:不同个体的基础代谢率、生活方式和健康状况不同,因此实际适合的减重速度也会有所变化。
坚持健康的减重速度有助于促进长期的体重管理和整体健康。调整饮食结构和增加身体活动是实现并维持健康体重的重要策略。