王悦副主任医师
南京市第一医院 中医科
1.菊花茶：菊花茶不仅具有清肝明目、消除疲劳的功效，还能放松神经，有助于缓解焦虑情绪。每100毫升菊花茶含有约0.8毫克的咖啡因，较低的咖啡因含量适合需要放松的人群。
2.玫瑰花茶：玫瑰花茶因其独特的香味而闻名，这种香味能够舒缓紧张情绪，并改善情绪波动。每100克干玫瑰花中含有约0.5克黄酮类化合物，具有抗氧化和促进血液循环的作用。
3.薄荷茶：薄荷茶通过其清凉的口感和芳香的气味，能够舒缓精神紧张，帮助入眠。每杯薄荷茶大约含有20毫克的薄荷醇成分，能够有效放松肌肉，降低焦虑水平。
4.甘草茶：甘草茶具有抗炎和镇静作用，可缓解由紧张和压力引起的不适症状。每10克甘草根含有约200毫克的甘草酸，它对神经系统起到一定的稳定作用。
5.茉莉花茶：茉莉花茶以其温和的香气闻名，能够调节情绪，减轻压力，并提升整体精神状态。饮用茉莉花茶可在10分钟内显著降低心率，增加放松感。
适当选择上述茶饮可以帮助达到宁心安神的效果，建议根据个人体质和喜好进行选择。在享受茶饮的同时，保持良好的生活习惯和作息时间也很重要。