吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.血液循环改善：按摩可以通过机械刺激作用于皮肤和肌肉，促进局部的血液循环。这有助于加快代谢废物的排除和营养物质的供给，从而缓解肌肉的紧张状态。研究显示，适当的按摩可使局部血流量增加20%到30%。
2.疼痛感缓解：肌肉酸痛通常与炎症或者小型肌纤维损伤有关。按摩能够刺激皮肤和肌肉中的感受器，通过神经传递到大脑，产生镇痛效果。部分研究指出，按摩能够减少肌肉疲劳带来的痛感，帮助肌肉放松。
3.心理放松效果：按摩不仅对肌肉有直接的生理作用，还能通过提供舒适的感觉来减轻心理压力。心理学研究表明，按摩可以降低身体的压力激素水平，例如皮质醇，进而间接有助于肌肉恢复。
4.乳酸排除：运动后肌肉中积累的乳酸是造成酸痛的一因素。虽然人体自身能够通过新陈代谢逐步清除这些乳酸，但按摩可以在一定程度上加速这一过程，尽管对此作用的科学证据仍存在争议。
按摩对于肌肉酸痛的缓解具有辅助作用，但不是唯一或必需的方法。结合休息、补充水分、适度伸展和健康饮食等措施，能更全面地支持肌肉恢复。在实施按摩时，注意手法的温和和适度，以免对肌肉造成过度刺激。