侧睡老是压得手臂肩膀疼怎么办

病情分析：侧睡压得手臂和肩膀疼是一种常见的情况，通常与体位、床垫或枕头选择有关。调整睡眠姿势和使用适合的床上用品可以有效缓解这种不适。

1.保持正确的睡眠姿势：侧睡时，要确保肩膀在床沿之外，而不是直接承受压力。可以尝试微微卷曲身体，以减少对手臂和肩膀的直接压迫。同时也要注意将手臂放在舒适的位置，比如放在身体前方，以避免长时间承受重量。

2.选择合适的床垫和枕头：床垫应具有良好的支撑性，既要柔软以适应身体曲线，又要坚固以提供足够的支撑。枕头则应能填补脖子和床之间的空间，以维持脊椎的自然弯曲度。枕头的高度和硬度需要根据个人的体型和偏好进行选择。

3.定期活动和拉伸：白天可以通过简单的拉伸和活动来增强肩膀和手臂的灵活性与强壮度。特别是肩部区域的肌肉群，可以通过一些简单的拉伸运动来减轻夜间的不适。

4.避免睡前特定活动：尽量避免在睡前长时间进行可能导致肌肉疲劳的活动，比如过度使用电子设备或进行高强度的运动。这些活动可能会加剧夜间的肩膀和手臂不适。

通过调整睡眠姿势、选择合适的床垫和枕头，以及进行有规律的活动，可以有效减少侧睡时手臂和肩膀的疼痛感。如果症状持续或加重，应咨询专业医疗人员以获得进一步的建议和治疗。