吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
经期适合选择低糖、低盐、高纤维以及富含铁质的宵夜，以帮助缓解不适症状并维持身体健康。
1.选择低糖的食物有助于稳定血糖水平，避免引起剧烈的情绪波动。水果如苹果、梨或者浆果是不错的选择，因为它们不仅含糖量低，还提供丰富的维生素和矿物质。
2.低盐饮食可以帮助减少水肿现象。过多的盐分会导致体内水分潴留，加重经期的不适感。应当避免高盐零食，如薯片和腌制食品。
3.第三，高纤维食物能够促进消化系统健康，减少便秘的发生。燕麦粥、全麦面包或煮熟的蔬菜都是良好的选择。这些食物还可以增加饱腹感，防止宵夜后过度进食。
4.富含铁质的食物对于补充因月经流失的铁元素至关重要。可以选择瘦肉类如鸡肉、牛肉，或植物性铁来源如豆腐、菠菜等。搭配维生素C丰富的食材，如西红柿或者橙子，有助于提高铁的吸收率。
通过合理选择宵夜，可以在一定程度上缓解经期的不适，并保持营养平衡。