刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食纤维不足：膳食纤维对肠道蠕动有促进作用。如果长期饮食中缺乏全谷物、水果和蔬菜等高纤维食物，可能会导致大便变得干硬，从而引发便秘。成人每日推荐摄入的膳食纤维量是25-30克。
2.缺乏运动：适当的身体活动有助于增强胃肠蠕动。如果长期缺乏运动，肠道肌肉可能会变得无力，导致便秘发生。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动可以帮助改善肠道健康。
3.不良排便习惯：忽视身体发出的排便信号或者经常憋便，会导致直肠内粪便堆积，从而使排便变得困难。保持规律的排便时间可以帮助预防便秘。
4.过度依赖泻药：长期使用泻药可能导致肠道对药物产生依赖，降低自身蠕动能力，从而加重便秘。应谨慎使用泻药，并在医生指导下进行。
5.心理压力：精神紧张、焦虑和抑郁会通过神经系统影响肠道功能，增加便秘风险。保持心理健康对于维护正常的消化功能至关重要。
为了防止便秘，应注意调整生活方式，包括增加膳食纤维摄入、保持定期运动、建立良好的排便习惯、避免不必要的泻药使用，并管理好心理压力。