陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
一、清洁
1.每天早晚使用温和的洁面产品清洁面部，避免使用含有刺激性成分的肥皂。
2.使用温水洗脸，避免过热或过冷，以减少对皮肤的刺激。
3.每周进行一次深层清洁，如使用去角质产品，但次数不宜过频，以免损伤皮肤屏障。
二、保湿
1.选择适合自身肤质的保湿产品，每天早晚使用。
2.干性皮肤可选用含有甘油、透明质酸等成分的高保湿产品。
3.油性皮肤则可以选择清爽型的保湿乳液，以减少皮肤油脂分泌。
三、保护
1.每天涂抹防晒霜，防止紫外线对皮肤的伤害。即使在阴天或室内，紫外线仍能穿透云层或窗玻璃。
2.夏季使用SPF30以上、PA+++级别的防晒产品，冬季建议在SPF15左右即可。
3.避免长时间暴露在阳光下，特别是上午10点到下午4点之间。
四、健康生活方式
1.保持充足的睡眠，每晚睡眠时间应不少于7小时。
2.饮食均衡，多摄入富含维生素C和E的蔬菜水果，如橙子、草莓、菠菜等。
3.多喝水，保持体内水分充足，每天建议饮水量在1500毫升至2000毫升之间。
4.避免吸烟和过量饮酒，这些不良习惯会加速皮肤衰老。
五、心理调节
1.保持心情愉快，压力过大会导致内分泌紊乱，从而影响皮肤健康。
2.可以通过运动、阅读等方式放松身心，减轻压力。
长期坚持科学合理的护肤方法，不仅能显著改善皮肤状态，还能延缓皮肤的衰老过程，保持年轻光彩。