病情描述: 失眠的人吃什么好
胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
富含色氨酸的食物如牛奶、鸡蛋、香蕉和豆制品。色氨酸是合成血清素的重要前体,而血清素在体内转化为褪黑素,帮助调节睡眠周期。
富含镁的食物如坚果、菠菜、南瓜子和全谷物。镁是一种能够帮助肌肉放松和缓解压力的矿物质,对改善睡眠有积极作用。
富含维生素B族的食物如瘦肉、鱼类、鸡蛋和全谷物。这些维生素能够帮助维持神经系统的正常功能,促进血清素的合成。
富含ω-3脂肪酸的食物如深海鱼类、亚麻籽和核桃。这些脂肪酸有助于减少炎症,稳定情绪,从而促进更好的睡眠。
富含褪黑素的食物如樱桃、葡萄和西红柿。褪黑素是体内自然产生的激素,直接参与调节睡眠—觉醒周期,适当补充可以帮助改善睡眠质量。
避免高糖、高脂肪以及刺激性食物如咖啡、浓茶、辛辣食物和酒精。这些食物可能会干扰正常的睡眠模式,导致入睡困难或夜间频繁醒来。
均衡饮食,结合适量的运动和健康的生活习惯,可以为改善失眠提供良好的基础。
2024-08-19