张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
眼睛干涩通常由泪液分泌不足或蒸发过快引起，核心应对措施包括调整用眼习惯、改善环境湿度、合理使用人工泪液以及必要时就医排查病因。以下从四个关键方面提供具体建议。
长时间注视电子屏幕会减少眨眼频率，导致泪液分布不均。建议每使用电子设备30分钟，闭眼休息1分钟，或远眺5米外物体20秒。保持屏幕位于视线水平下方15度，可减少泪液蒸发面积。阅读或工作时，照明强度应控制在300至500勒克斯，避免强光直射眼睛。
干燥环境会加速泪液蒸发。室内湿度建议维持在40%至60%，可通过加湿器或放置水盆实现。避免空调或风扇直吹面部。佩戴防风镜或护目镜可减少外部气流刺激。吸烟环境中的烟雾会加重干涩症状，需主动远离。
首选不含防腐剂的人工泪液，单支包装更安全，每日使用频率不超过4次。若需频繁使用，可选择含羧甲基纤维素钠或玻璃酸钠成分的产品。睡前可使用润滑眼膏，但可能引起暂时性视力模糊。切勿长期使用血管收缩类滴眼液，以免加重干眼。
干涩持续超过1周，或伴随眼红、畏光、异物感、视力波动，需排除睑板腺功能障碍、结膜炎、干燥综合征等疾病。40岁以上人群若同时出现口干、关节痛，应警惕自身免疫性疾病。长期佩戴隐形眼镜者，需检查是否因镜片透氧性不足或护理不当引发角膜损伤。
每日饮水量建议1.5至2升，避免咖啡因和酒精过量摄入。增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽油，或每日补充1000毫克鱼油。维生素A缺乏者可通过胡萝卜、南瓜、动物肝脏补充，但需避免过量导致中毒。
热敷可疏通睑板腺，使用40至45摄氏度湿热毛巾闭眼敷10分钟，每日2次。若无效，需就医进行睑板腺按摩、强脉冲光治疗或泪点栓塞术。严重干眼症患者需在医生指导下使用环孢素或他克莫司滴眼液。
保证每日7至8小时睡眠，避免熬夜导致泪液分泌节律紊乱。睡前1小时停止使用电子设备，可进行眼周穴位按摩，如睛明穴、太阳穴，以顺时针方向轻按30秒。
干眼症状缓解后仍需维持良好习惯，若出现眼痛、视力骤降或分泌物异常增多，应立即就诊。日常注意定期更换隐形眼镜护理液，每半年进行一次眼科检查。