郝群主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
40岁女性在备孕期间应注重饮食调理，以支持身体健康和提高怀孕几率。建议摄入丰富的营养素，包括叶酸、铁、钙、蛋白质和抗氧化剂。
1.叶酸：每天摄取约400-600微克的叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷。绿色叶菜（如菠菜）、豆类（如扁豆）和强化谷物是良好的叶酸来源。
2.铁：备孕期间需要充足的铁来支持血液制造。推荐摄入每日18毫克的铁。瘦肉、深绿色蔬菜和豆制品是铁的良好来源。
3.钙：确保每天摄取1000毫克的钙以支持骨骼健康。可以通过乳制品（如牛奶、酸奶）、豆腐和绿叶蔬菜获得。
4.蛋白质：增加蛋白质量的摄入，有助于组织修复和免疫功能。鸡蛋、鱼类、家禽和豆类是优质蛋白质的来源。
5.抗氧化剂：维生素C和E等抗氧化剂可以改善卵巢功能。新鲜水果（如橙子、草莓）和坚果（如杏仁、榛子）含有丰富的抗氧化剂。
6.健康脂肪：欧米伽-3脂肪酸对细胞健康有利，推荐摄入鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）或亚麻籽油。
7.纤维：每日25-30克的纤维可以帮助消化系统健康。全谷物食品、水果和蔬菜中含有丰富的纤维。
注意避免高糖、高脂肪和加工食品的过量摄入，保持适量运动，戒烟限酒，这些生活方式的改善也对备孕非常重要。