刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
哺乳期妈妈便秘可以通过饮食调整、水分补充、适量运动以及心理舒缓等方式进行改善。以下内容详细说明原因与应对措施。
适当增加富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
（1）每日摄入蔬菜的量应达到300～500克，其中绿叶蔬菜占比可稍高，推荐如菠菜、芹菜等。
（2）水果应该选择水分较多且富含果胶的种类，如猕猴桃、橙子、苹果，每天建议至少吃200～300克。
（3）主食中可以加入粗粮，例如燕麦、红薯、小米等，这些食物能增加食物残渣的体积，帮助形成软便。
保持足够的水分摄入能够增加肠道内的水分含量，软化粪便。
（1）哺乳期间每天建议的总水分摄入量为2500～3000毫升，包括食物中的水分以及饮用水。
（2）早晨空腹饮用一杯温开水或者淡盐水，有助于刺激胃肠蠕动。
（3）避免过量摄入含咖啡因的饮品，因为可能会影响身体水分的平衡。
适度运动可以加速新陈代谢，促进胃肠道活动，从而缓解便秘症状。
（1）每天至少进行30分钟轻中度运动，比如散步、瑜伽或拉伸动作，这些运动既安全又有效。
（2）饭后不宜立即躺下，散步15～20分钟有助于消化和肠道蠕动。
（3）长期坐卧不动容易引发腹部肌肉松弛，因此需要坚持定期活动。
哺乳期女性如果长期处于紧张、焦虑的状态，可能加重便秘情况，因此保持良好的心理状态非常重要。
（1）每天保证7～8小时的睡眠时间，规律作息能够促进身体机能恢复。
（2）利用深呼吸、冥想的方法来缓解心理压力，有助于减少神经系统对肠道功能的不利影响。
（3）培养积极的生活态度，与家人沟通分担育儿压力，避免情绪波动。
当上述方法效果不佳时，可以在医生指导下使用温和的泻药或益生菌制剂。
（1）乳果糖等药物是安全的，可帮助润滑肠道并改善排便困难。
（2）益生菌可以调节肠道微生态环境，常用于辅助治疗便秘。
（3）避免自行使用强效泻药，以免对母体以及乳汁产生影响。
便秘通常是由饮食习惯、生活方式或心理因素导致的，不必过度担忧，但必须及时纠正。如果长时间未能改善，应尽快寻求医疗帮助。