韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
长时间保持同一个姿势会导致臀部和下背部的肌肉过度紧张。这种状态持续时间越长，肌肉就越容易出现疲劳。人体的肌肉需要规律性地活动来促进新陈代谢，而久坐时肌肉得不到足够的活动，会导致乳酸堆积，引发疼痛感。坐姿使得身体的重心偏移，迫使一些特定的肌肉群，比如竖脊肌和臀大肌，加倍工作以维持稳定，因此产生痛感。
坐着时，尤其是当坐姿不正确时，椎间盘承受的压力会显著增加。正常情况下，椎间盘通过吸收冲击力来保护脊柱，但长时间的压力会导致其退化或突出，压迫神经根，从而引发腰痛。研究表明，坐下时椎间盘受力可高达站立时的两倍，这进一步解释了为何长时间坐立会加剧腰椎的不适。
久坐会导致下肢血液循环变慢，臀部区域的供血量因此减少。缺乏充足的血液流动不仅会影响肌肉的正常功能，还可能导致氧气和营养物质供应不足，进而诱发疼痛。血液流动受阻还可能引起水肿，这也是造成疼痛的重要因素之一。
多数人在长时间坐立时无法保持正确的姿势，这会导致脊柱位置异常。例如，不良坐姿可能导致骨盆前倾或后倾，进而给腰椎造成额外负担。长期如此会使肌肉失去平衡，关节错位，并加剧疼痛感。良好的坐姿应该是双脚平放，膝盖呈直角，背部挺直且自然弯曲，以便尽量减轻腰椎的负担。
为了缓解因长时间坐立导致的腰痛和臀部疼痛，建议采取以下措施：定时起身活动，每隔一小时站立或行走至少五分钟；注意维持正确坐姿，使用符合人体工学的椅子，以支撑腰背；加强核心肌群的锻炼，如通过瑜伽或普拉提来增强腹部及腰背肌肉的力量；若疼痛持续，应及时就医以获取专业指导。
长时间坐立对身体健康有潜在风险，需采取有效措施以防止不适加剧。合理的运动和健康的生活方式对于缓解疼痛至关重要。在工作或学习中，应关注身体的警示信号，避免长时间处于单一姿势状态。