杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.合理饮食：伏天高温，人体代谢旺盛，容易出汗，应多摄入清淡、易消化的食物。适量增加新鲜蔬菜、水果的摄入量，每日建议摄入500克以上的蔬菜和200-400克的新鲜水果。
2.补充水分：夏季天气炎热，人体流失水分较多。每日建议至少饮用1500-2000毫升的水，以保证体液平衡。避免一次性大量饮水，宜少量多次饮用。
3.避免贪凉：室内外温差不宜过大，空调温度应控制在26-28摄氏度之间。频繁进出空调房间时，应注意适当调整衣物，避免因温差过大导致身体不适。
4.良好作息：伏天昼长夜短，应确保充足睡眠，建议成年人每天睡眠时间不少于7小时。午休时间15-30分钟为宜，可有效缓解疲劳。
5.适量运动：适合选择早晨或傍晚进行轻松的有氧运动，如散步、太极拳等。运动时间以每次30分钟左右为宜，每周进行3-5次。
6.心情愉悦：保持心情舒畅，有助于维持身体健康。可通过阅读、听音乐、冥想等方式放松心情，避免过度焦虑和紧张。
7.穴位按摩：伏天易感受暑湿邪气，可通过按摩迎香穴、足三里等穴位，帮助调节机体功能，增强抗病能力。每天坚持按摩每个穴位5-10分钟。
8.防晒护肤：外出时做好防晒措施，佩戴遮阳帽、太阳镜，使用SPF值30以上的防晒霜。尽量避免在上午10点至下午4点这段时间内长时间暴露在阳光下，减少紫外线对皮肤的伤害。
这些要点有助于在高温季节维持身体健康，减轻暑气带来的不适。