杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.温暖腹部：使用热水袋或暖宝贴，每次20-30分钟，每天2-3次。
2.饮食调理：多吃温补食物，如姜、红枣、桂圆和羊肉，避免生冷食物。
3.中药调理：在中医师指导下服用艾叶、当归、桂枝等中药。
4.针灸治疗：定期针灸，可根据个人体质选择穴位。
5.运动养生：每周至少三次有氧运动，如慢跑、瑜伽，促进血液循环。
6.足浴泡脚：每晚用温水泡脚15-20分钟，加少量盐或艾叶。
7.穴位按摩：每日按揉足三里、关元穴等，有助于温经散寒。
8.日常保暖：注意保暖，特别是腰腹和双脚，避免长时间暴露在寒冷环境。
9.饮食规律：保持均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食。
10.心理调适：保持心情愉悦，减轻压力，避免过度焦虑。
宫寒调理需要坚持进行，效果不会立竿见影，但长期坚持会有显著改善。应注意日常生活中的细节，尤其是保暖和饮食。