王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
（1）减少高糖、高脂肪、高热量食物的摄入，如甜饮料、油炸食品和高加工糖类。（2）增加膳食纤维的摄入，例如多吃全谷类食物、新鲜的蔬菜和水果，有助于调节血糖水平。（3）选择优质蛋白质来源，如鱼类、豆类、低脂奶制品和禽类，避免过多红肉及加工肉类的摄入。（4）减少盐分的摄入，每日盐摄入量不超过5克，可通过使用天然调味料替代部分盐分。
（1）每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，每次不少于30分钟。（2）结合力量训练，每周至少进行2次，包括哑铃练习、瑜伽或自身体重锻炼，以改善胰岛素敏感性。（3）避免久坐不动，工作或学习过程中，每隔1小时起身活动5至10分钟。
（1）保持健康体重，体重指数应在18.5至23.9之间，尤其需避免腹型肥胖，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。（2）通过控制饮食热量和增加活动量来逐步减重，对于超重者，每月减轻2至4公斤为宜。（3）长期维持减重效果，避免体重反复波动，从而降低患糖尿病的风险。
（1）40岁以上或有糖尿病家族史的人群，应每年进行空腹血糖和口服葡萄糖耐量试验的筛查。（2）对于较年轻但存在肥胖、妊娠糖尿病史或多囊卵巢综合征的个体，也建议早期筛查血糖情况。（3）关注血压、血脂等指标，因为高血压和血脂异常也是糖尿病相关的危险因素。
（1）保持积极乐观的心态，学会用科学的方法应对压力，如通过深呼吸、冥想或阅读缓解紧张情绪。（2）保证充足的睡眠，每晚睡眠时间应达到7至8小时，并尽量固定作息规律。（3）培养兴趣爱好，建立良好的社会支持系统，通过与亲友交流获得情绪上的缓解和支持。糖尿病是一种可防可控的慢性疾病。通过健康饮食、规律运动、合理控制体重、定期监测健康指标和管理心理状态，可以有效降低其发病的可能性。同时针对存在高危因素的人群，更需重视生活方式的干预，早发现早干预尤为关键。