韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.适当休息:建议每小时找机会坐下休息5-10分钟,如果条件允许,可以在休息时抬高双脚,以促进血液回流。
2.穿合适的鞋子:选择具有良好支撑性和减震功能的鞋子,避免穿高跟鞋或硬底鞋。鞋子应提供足够的足弓支撑,并且尺码要合适。
3.使用足部垫片:可以在鞋内放置软垫或矫正鞋垫,帮助分散压力并增加舒适度。
4.拉伸和按摩:在工作间隙进行简单的足部拉伸运动,如踮脚、脚趾抓地等动作,以及利用手掌或按摩球对足底进行按摩。
5.冷热敷疗法:晚上可以交替使用冷敷(冰袋)和热敷(热毛巾)的方法来舒缓肌肉紧张及缓解炎症反应。
6.保持体重:超重会增加足部的负担,维持健康体重有助于减轻脚部的压力。
7.饮食补充:摄取足够的钙质和维生素D,有助于维持骨骼健康;镁元素也有助于缓解肌肉疲劳。
通过以上措施,可以有效地缓解长时间站立引起的脚痛,同时需要注意身体的信号,避免过度负荷。如果疼痛持续或加重,应尽快寻求专业医疗建议。