武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.富含抗氧化剂的食物
蓝莓、草莓和红豆等水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于减少自由基对细胞的损害。
绿茶是另一种良好的抗氧化剂来源，每天适量饮用可提供有益的植物化合物。
2.含有健康脂肪的食物
鱼类如三文鱼和鲭鱼富含欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸对减轻炎症和维护荷尔蒙平衡很重要。
坚果，如亚麻籽和核桃，也富含健康脂肪，对卵巢健康有积极影响。
3.丰富的纤维素
全谷物如燕麦和糙米以及豆类如鹰嘴豆和扁豆富含纤维，帮助调节血糖水平，从而对卵巢功能有利。
高纤维蔬菜如西兰花和甘蓝也应纳入日常饮食，以支持整体生殖健康。
4.富含维生素的食物
维生素E是一种强效抗氧化剂，坚果是其重要来源，可以帮助减轻氧化应激。
叶酸和维生素B6对卵巢功能也至关重要，绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝提供丰富的这些维生素。
5.合理摄取蛋白质
瘦肉如鸡胸肉和鱼类及植物性蛋白质如豆腐和豆类可以提供必需氨基酸，支持卵巢健康。
蛋白质摄入不足可能导致荷尔蒙不平衡，因此保持每日适量摄入非常关键。
综合考虑以上食物种类，可以形成一个多样化且营养均衡的饮食结构。注意避免高糖、高脂肪和加工食品，这些食物可能对卵巢功能产生负面影响。