韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：在拉伤后，立即停止引发疼痛的活动，这是防止进一步损伤的关键步骤。休息可以让受伤的肌肉组织得到必要的时间进行愈合。
2.冰敷与压迫：在拉伤后的最初48小时内，每隔2-3小时进行15-20分钟的冰敷有助于减少肿胀和疼痛。结合使用弹性绷带进行轻度压迫，可以更有效地控制肿胀，但不要过紧以免影响血液循环。
3.提升患肢：将受伤的腿抬高到心脏以上的高度，有助于降低肿胀。这可以通过在坐下或躺下时用枕头支撑腿来实现。
4.康复锻炼：在急性期过后，开始进行温和的伸展和肌肉强化练习非常重要。早期运动应轻柔且无痛，随着情况好转，可以逐渐增加强度和范围。在进行任何形式的康复锻炼之前，建议咨询专业的物理治疗师。
5.药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬可以减轻疼痛和炎症，但需根据具体情况向医生咨询使用方法。
6.医疗咨询：如果疼痛持续加重或者伴随其他症状如无法承重、剧烈疼痛等，应及时寻求专业医疗帮助，以排除严重损伤如肌肉撕裂或骨折。
通过以上措施，通常可在几天到数周内促进腿部肌肉拉伤的恢复。重要的是要根据个人情况调整恢复计划，避免过早恢复剧烈运动以免造成再次损伤。